Спиннинг что это такое в фитнесе
Что такое спиннинг, кому им можно заниматься
Аварийные службы
Автомототранспорт
Бизнес
Для потребителя
Дом и семья
Животные и растения
Здоровье и медицина
Интересные сайты
Интернет
Компьютеры
Культура и искусство
Наука
Непознанное
Новости, СМИ
Образование
Общество и государство
Промышленность
Психология
Работа и трудоустройство
Развлечения
Религия
Рестораны, кафе, ТРЦ
Родители и дети
Сельское хозяйство
Спорт
Справки и информация
Строительство и ремонт
Телефония и связь
Торговля
Туризм, путешествия, отдых
Услуги
Финансы
Хобби, рукоделие
Спиннинг – на замену фитнесу
Фитнес уже не является единственным вариантом для модификации тела или его укрепления. Появилась аэробика, йога, пилатес, зумба, и спиннинг.
Что такое спиннинг?
Скажем сразу, что речь пойдет не о рыболовных снастях. Спиннинг – это разновидность аэробной нагрузки. Ею занимаются на тренажерном устройстве, которое также называется «спиннинг». Все это движущееся устройство имитирует катание на велосипеде, что, возможно, логично, так как он был создан велосипедистом Джонни Голдбергом в 1989 году.
На таком велотренажере педали оснащены ремешками, чтобы фиксировать ноги и не давать стопе соскользнуть. На тренажерном оборудовании регулируется уровень руля, высота сидения, и расстояние между ними с целью обеспечения максимального комфорта для спортсмена во время тренировки.
Спиннинг еще называют словом «сайкл». Он является одной из динамичных и весьма популярных разновидностей известного всем фитнеса. Название этого вида спорта произошло от слова «сайкл» (что значит «велосипед»), и по своей сущности представляет собой ритмичную, но интенсивную езду на велосипеде под быструю музыку или команды тренера.
Цель спиннинга
Главная цель – похудение или полное избавление от ожирения. Заниматься спиннингом вы можете с успехом проводить в домашних условиях (тренажер) или выехать на природу и подышать, кроме тренировки, свежим воздухом (велосипед).
В тренажерном зале вместе со стажем тренировок увеличивается и темп, и, соответственно, напряжение.
Опять же, как и в большинстве тренировок в спортивных залах, все это происходит на фоне музыки – динамичной, но приятной.
Тренировка может длиться до 90 минут. Хотя с самого начала вы будете довольно вымотаны, но после тренировки будет чувствовать невероятный прилив энергии. Вы ощутите себя более энергичным, и это заставит вас посещать зал и дальше.
Чем полезен спиннинг
С помощью спиннинга очень эффективно решается проблема лишнего веса. Одновременно укрепляются и накачиваются мышцы ног, спины, пресса, ягодиц, происходит и стимуляция сердечнососудистой системы спортсмена.
Тренировки спиннинга могут сжечь хорошее количество калорий. Спиннинг на самом деле не только оснащение для верховой езды. На нем можно сделать и различные упражнения для рук.
Можем ли мы изваять тело только со спиннингом?
Ответ на этот вопрос: нет. Спиннинг представляет собой отличный выбор для аэробных упражнений, но не останавливайтесь на достигнутом и не доверяйте только ему. Причина заключается в том, что в основном спиннинг загружает несколько групп мышц, а другие группы в это время не работают.
Если вы остановитесь только на занятиях такого рода, вы будете слишком много развивать ваши бедра, а мышцы верхней части тела останутся недостаточно подготовленными и накачанными. Поэтому вы не будете выглядеть так хорошо, как вам хотелось.
Не каждый день
Кроме того, спиннинг-тренировки не подходят для ежедневной практики, потому что это может причинить вам серьезные травмы нижней части спины и колен, так как ноги загружаются очень сильно. Этим типом аэробной нагрузки можно заниматься приблизительно 3 раза в неделю.
Однако, если вы не оставите спиннинг, и он вам нравится, вы можете комбинировать его с другими типами нагрузок.
Посоветуйтесь с медиками
Занятия спиннингом дают большую кардиосиловую нагрузку. Рекомендуется перед тем, как записываться в группу спиннинга и начинать тренировки, проконсультироваться с медиками. Лучше, если вы посетите врача-кардиолога, ведь только он сможет подобрать для вас посильную нагрузку на сердце, чтобы не перегрузиться, когда вы совмещаете мощную силовую и кардиоработу.
Что еще почитать:
Отзывы к статье
Spinning – тренировка на велосипеде
Spinning – тренировка на велосипеде
Spining (спининг) - это сегодня одна из наиболее развивающихся и самая популярная форма фитнесса, которую предлагают в фитнесс клубах.
Занятия по «спиннингу» получили большую популярность, из-за того, что там нет места на сложные движения, каждый сможет заниматься «спиннингом» несмотря на возраст, пол, уровень подготовки, а также на состояние здоровья.
«Cпининг» — это ритмическое катание на тренажере — велосипеде в ритм музыки и в соответствии с указаниями тренера. Интенсивность тренировки контролируется с помощью специальных мониторов сердца — пульсометров. Тренер в это время навязывает (задает) темп катания, нагрузку велосипеда, а также позицию.
Правильная тренировка состоит из:
- Разминки;
- Основной тренировки;
- «Стречинга» - растяжки (особенно - икры, бедра, а также мышцы спины и шеи).
Spinning - это безопасная форма занятия спортом и в то же время очень интенсивная, которая может быть хорошим решением для тех, кто не справляется с тем, чтобы выдерживать ритм, а также не любит хореографических моментов в некоторых формах фитнесса.
Польза от систематических занятий «спинингом»:
– улучшение физической выносливости;
– уменьшение жировой ткани;
– потеря лишнего веса;
– улучшение состояния кожи;
– увеличение работы кровообращения и дыхательной системы;
– фигура становится более стройной.
Занятия проходят в группах, а программа занятия всегда разная - разный маршрут, разная музыка, которая дает энергию во время тренировки — из-за этого никогда не скучаешь на тренировках. Это очень важно для тех, кто не очень любит занятия спортом!
В среднем за час занятий «спинингом» мы сжигаем до 1000 калорий, поэтому эти занятия дают большой эффект во время процесса похудения. Катание на велосипеде не нагружает суставы, поэтому эта форма спорта подходит также и полным людям.
Очень важна техника катания, которая поможет избежать возможные травмы и неприятности во время занятия «спиннингом».
Правильная позиция
Во время тренировки на велосипеде используются разные позиции.
Тренируемся сидя и стоя с разными вариантами. Основная позиция, которую чаще всего применяют на тренировках — это катание сидя на велосипеде. Это самая простая позиция для всех начинающих тренировки на велотренажере. Однако и здесь можно сделать ряд ошибок.
Правильная позиция сидя:
- седло размещено на уровне бедра (когда стоишь),
- руль на высоте (уровне) седла или чуть выше,
- спина легко наклонена вперед,
- стопа в педалях в позиции нейтральной параллельно к полу,
- лопатки сжатые и смотрим вперед....
Подготовка к занятиям
Еще до начала занятия необходимо обзавестись специальной одеждой (велоодеждой или одеждой для занятия фитнесом, бегом). Самое оптимальное решение — это специальные шорты для велосипеда (велосипедные шорты, велошорты) со специальной гигиенической вкладкой.
Очень важны также и велосипедные перчатки (велоперчатки). В процессе тренировки мы начинаем интенсивно потеть, а перчатки в данном случае не позволят рукам скользить по рулю велотренажера. Не лишним будет и наличие во время тренировки небольшого полотенца – вытирать руки и лицо намного лучше полотенцем, чем просто рукой. Пригодится также и бутылка с водой — во время тренировки надо регулярно пить воду или другие изотонические напитки — поэтому очень важно иметь постоянный доступ к воде.
ПОМНИТЕ — систематический «спининг» — это не только потеря большого количества калорий, но также и классное приключение с хорошим способом получить эмоциональную разгрузку, а также активный RELAX.
© outlet-center.by
ПЛАВАТЬ ИЛИ НЕ ПЛАВАТЬ?
ПЛАВАТЬ ИЛИ НЕ ПЛАВАТЬ? ЧАСТЬ 2.
Спиннинг – эффективная тренировка на велотренажере
Большинство людей, услышав первый раз слово «спиннинг», связывают это понятие с рыбалкой, но постояльцы спортивного комплекса «Fitness House» знают, что такое необычное название имеет эффективная фитнесс-программа, созданная Джонни Д. Спиннингом. Спиннинг – это кардиотренировка с использованием велотренажеров. Эта методика подходит как новичкам, так и опытным спортсменам.
На сегодняшний день практически в каждом современном фитнес-центре, и в клубе « Alex Фитнес» в том числе, имеются небольшие студии, предназначенные для проведения уроков в этом стиле. Такой специализированный зал оснащается большим количеством усовершенствованных велотренажеров. На оборудовании можно регулировать высоту сидения, уровень руля и расстояние между этими двумя элементами для того, чтобы обеспечить максимальный комфорт во время занятия. Педали на таких велотренажерах дополняются ремешками, которые фиксируют ноги и не дают стопам соскальзывать.
Эффективность тренировки
Записавшись в клуб «Республика», фитнес-программа которого включает занятия спиннингом, вы можете убедиться, что упражнения на велотренажере не являются скучными и монотонными. Разноплановые тренировки по этой методике прекрасно развивают мускулатуру, повышают выносливость и улучшают координацию движений. Нагрузки на уроках варьируются: практикуется езда с различными интервалами и рваным ритмом.
Спиннинг – это тренировка, требующая высоких энергетических затрат: один урок, продолжительность которого составляет от 30 до 40 минут, сжигает около 600 Ккал. Увеличить интенсивность снижения веса поможет кремлевская диета, таблица балов которой позволяет контролировать количество потребляемых с пищей калорий. Регулярно занимаясь спиннингом, можно добиться следующих результатов:
- - увеличить выносливость организма;
- - повысить скорость обменных процессов;
- - избавиться от жировых отложений;
- - увеличить объем легких;
- - улучшить работу сердечнососудистой системы;
- - укрепить мускулатуру.
Одежда для фитнеса должна быть, прежде всего, комфортной: не выбирайте синтетическую и слишком облегающую спортивную форму. Отдайте предпочтение обуви с твердой подошвой. Занимаясь в чешках, кедах или босиком, вам придется слишком напрягать ноги, вследствие чего стопа будет перенапрягаться. Берите с собой на занятие пол-литровую бутылку воды и небольшое полотенце для того, чтобы время от времени охлаждать кожу и удалять пот.
В современных спиннинг-студиях все велотренажеры оснащаются специальными мониторами, которые следят за пульсом, давлением и интенсивностью нагрузок тренирующихся. В некоторых фитнес-клубах можно посещать индивидуальные занятия спиннингом, где вместе с персональным кардиомонитором, за состоянием человека будет следить персональный тренер. Это исключает возможность получения травм и возникновения состояния перетренированности. На сегодняшний день уроки спиннинга так же популярны, как и занятия йогой для начинающих.
Спиннинг… без рыбалки
О рыбалке тут речь не пойдет, не переживайте. Зато об относительно новом направлении в фитнесе – обязательно. Спиннинг – это «комнатная» велогонка. В основе названия лежит английский глагол “to spin”, который переводится, как «вращать». Спиннингу присущи все атрибуты настоящей гонки: спортсмены, дух соревнования, разгоряченные лица, пот ручьем! Единственное отличие от обычной гонки – неподвижность велосипедов, т.к. занятия все-таки проводятся на велотренажерах. В общем, эмоциональность у этого вида фитнеса ярко выраженная!
Тем, кто устал от различного рода экзотики в фитнес-клубах, такой велокласс может показаться довольно легким и расслабляющим. Подумаешь, что трудного в том, чтобы крутить педали? Но ряды знакомых велотренажеров очень даже обманчивы.
Как проходит тренировка по спиннингу?
Итак, Вы попали на тренировку. Вокруг Вы видите людей, которые занимают велотренажеры и спокойно ждут тренера. Ничто не предвещает трудностей. Но вот тренер приходит, и начинается тренировка. Звучит энергичная музыка, которая заставляет Вас крутить педали настолько энергично, что это вряд ли можно назвать прогулочной «ездой» на велосипеде. Ведь Вы хотите похудеть, тогда тренировка по спиннингу как раз то, что Вам нужно! Тут Вы точно не будете отдыхать, совершая вялые движения ногами, лениво поглядывать в монитор или дырявя глазами стену. Спиннинг дает такую нагрузку, что похудение становится заметным уже через несколько занятий. А Вы-то думали, почему спортсмены-велосипедисты такие подтянутые и без малейших признаков жира? Хотите улучшить свои формы – начните заниматься спиннингом. Спиннингом вы убьете двух зайцев: избавитесь от лишнего жира и натренируете сердечнососудистую систему.
Так как тренировка по спиннингу обладает высокой интенсивностью, нужно сразу выбрать правильную группу, чтобы не «выдыхаться» на первых минутах. Есть два уровня сложность тренировок – для новичков и подготовленных. Чтобы избежать перегрузок, которые могут навредить здоровью, выберите подходящую Вам группу. Не стремитесь побыстрее увеличить нагрузку – всему свое время!
Конечно, хорошо, если Вы нашли свою группу. Но может случиться и так, что нагрузка в группе для новичков вам все равно будет великовата. Что тогда? Попробуйте перейти на похожую на спиннинг тренировку, но с меньшими нагрузками – сайклинг. Сайклинг поможет Вам подготовиться для высоких нагрузок на тренировках по спиннингу.
С чего начинается тренировка?
Первому, чему вас обучат на тренировке по спиннингу – это переключать «передачи». Всего существует десять уровней нагрузки, с которыми вам и предстоит справляться на протяжении занятия. Далее следует правильная посадка. В зависимости от того, как Вы будете сидеть, будут напрягаться нужные или наоборот, ненужные мышцы. А дальше начинается «гонка»!
Тренер дает команду, и все дружно начинают крутить педали. Чтобы сымитировать движение в гору, по ровной трассе или с горы, тренер дает команду о переключении скорости на пятую, вторую, седьмую, первую и т.д. Во время тренировки он поддерживает мотивацию, подбадривает участников, отстающих – поддразнивает, заставляя крутить педали сильнее. И уж если громкие крики тренера (ему же нужно перекричать довольно громкую музыку) не заставляют Вас крутить педали, то азарт соседей уж точно заставит Вас стремиться к «финишу».
Продолжительность тренировки обычно составляет 45-55 минут. За это время не появляется перегрузки сердца, но можно сбросить максимальное количество лишнего жирка.
Рекомендации
Другое название спиннинга, которые Вы можете часто встретить в расписании фитнес-клубов – велоаэробика. За одну спиннинг-тренировку Вы можете сжечь до 600 ккал, что будет равно примерно 70 граммам жира. Велоаэробика дает заметный эффект уже после нескольких недель занятий. Изменение к лучшему будут происходить не только за счет потери жира, но и за счет потери воды. Кроме того, если совместить занятия спиннингом и фитнес-питание, то результаты Вы получите значительно быстрее.
Тем не менее, чтобы достигнуть результатов придется придерживаться некоторых правил:
1. Спиннинг – это не хаотичное кручение педалей. Тренировка специально проходит под музыку, чтобы тренирующиеся соблюдали ритм. Помните, если тренер подает какую-то команду, то и музыка соответственно сменится. Музыка помогает Вам находиться «в струе».
2. Успешная и эффективная тренировка подразумевает, что Вы ни на секунду не остановитесь. Если такое произойдет, то эффективность сжигания калорий сразу же упадет в несколько раз.
3. Постоянное сопротивление – это третья составляющая успеха. Не крутите педали с наименьшим сопротивлением, толку от такого занятия все равно не будет.
4. Каждая спиннинг-тренировка заканчивается растяжкой, которая помогает мышцам расслабиться после высокой нагрузки. Конечно, от одной к другой тренировке, Вы будете втягиваться и меньше ощущать нагрузку, но растяжка все равно остается необходимым элементом тренировки.
Помните, что хотя спиннинг и является довольно трудной программой, это стоит затраченных усилий. Даже если вы впоследствии решите сменить спиннинг на какой-то другой вид фитнеса, Вы все равно время от времени будете возвращаться к нему не только для того, чтобы почувствовать нагрузку, но и для того, чтобы получить заряд энергии и бодрости!
Спиннинг, но не удочка - Советский спорт
ПАНОРАМА
С недавних пор у слова «спиннинг» появилось второе значение – это весьма эффективная кардиотренировка с использованием специального велотренажера. Рекомендуется всем страдающим от гиподинамии жителям мегаполисов.
Велопрогулки – дело и приятное, и полезное. Вот только велосипедист на российских дорогах в отличие от Китая, Франции, Голландии и многих других стран – зрелище весьма редкое. Климат не тот, да и дороги не всегда позволяют. Занятия на велотренажерах позволяют компенсировать недостаток физической нагрузки. А если делать это по специальной программе, то получится и веселее, и эффективнее.
В конце прошлого века известный американский велосипедист Джон Голдберг разработал комнатный велосипед и специальную программу тренировок под руководством тренера, имитирующих гонки на велосипедах с нагрузкой различной интенсивности, – спиннинг. Эта программа в короткие сроки стала очень популярной в Америке, а затем и во всем мире.
У спиннинга, или велоаэробики, масса плюсов. Она помогает похудеть в кратчайшие сроки, ведь энергозатраты во время занятий составляют 750 ккал за час. Эффективно тренируется сердечно-сосудистая система, давление приходит в норму. При этом нагрузка на суставы минимальна. Занятия на велотренажерах рекомендуют людям с начальной стадией варикозной болезни.
КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ
Зал для занятий спиннингом выглядит так: перед велотренажером инструктора стоит один или два ряда тренажеров занимающихся. Обычно зал оборудуют так, чтобы все время поддерживать у группы ощущение настоящего велопробега. Перед спортсменами расположен экран, на котором мелькают деревья, люди, дорожки. Можно покататься и по песку, и по горной местности. В наушниках звучит энергичная музыка. Само занятие длится обычно не больше 45 минут.
Такого рода тренировки помимо морально-волевых качеств требуют высокой степени выносливости и точной техники упражнений. Далеко не всем приходит в голову, что, подняв или опустив седло всего на один сантиметр, вы целиком меняете положение тела и соответственно нагрузку на абсолютно все мышцы.
Помочь вам занять правильное положение входит в задачу инструктора. Он же должен и эмоционально заряжать группу, делиться с учениками собственной энергией, чтобы никто не захотел сойти с дистанции и улизнуть в раздевалку раньше времени. Именно в чувстве локтя и взаимодействии с тренером, который задает ритм, ставит задачи, следит за грамотностью их выполнения, преимущество занятий спиннингом в клубе.
Можно крутить педали и дома. Но для этого надо обладать недюжинной силой воли, иначе при первых признаках усталости можно пожалеть себя и не выполнить программу целиком. Кроме того, предварительно необходимо взять несколько ознакомительных уроков плюс описание дальнейших действий у грамотного тренера. Если вас все же тянет в коллектив, имейте в виду: первые занятия спиннингом посвящаются настройке велосипеда по двум уровням – высоте седла и расстоянию от седла до руля. Вас также научат правильно регулировать нагрузку.
КАК ЗАНИМАТЬСЯ
Во время занятий спиннингом при усиленном потоотделении организм интенсивно теряет жидкость. Недостаток воды и соли в организме обязательно нужно восполнять. Держите при себе бутылку минеральной воды без газа. Пейте по два-три глотка, когда захочется. Лучше, если вода будет комнатной температуры, холодную пить во время тренировок не рекомендуется. Также необходимо за 2,5 часа до занятия употребить пищу, богатую углеводами (макароны, печенье, сладкий чай или кофе).
Одежда для занятий спиннингом должна быть максимально комфортной. Идеально подойдут специальные велошорты. Они лучше всего обеспечат комфортную езду. Обувь должна быть с жесткой подошвой, чтобы во время езды избежать излишнего сгибания и перенапряжения стопы. На руки желательно надеть специальные велоперчатки.
Перед началом занятия не пренебрегайте разминкой. Разогревайте, как и показывает инструктор, все мышцы, несмотря на то, что работать, как поначалу кажется, придется в основном ногами. На самом деле нагружаются и запястья, и спина, и плечи.
Спиннинг является очень интенсивным видом нагрузки, и поэтому каждый занимающийся должен точно контролировать свое состояние. Для этой цели в большинстве фитнес-клубов используются мониторы сердечных сокращений, определяющие пульс и соответственно интенсивность, с которой вы тренируетесь. Многие фитнес-клубы также могут предложить персональные уроки спиннингом, на которых обязательно выдадут кардиомонитор, а опытный инструктор будет следить за вашим состоянием и сделает занятие максимально комфортным и эффективным.
Что такое «спиннинг-класс»?
Последнее обновление: 4 декабря 2019 г., автор: TFM Staff
Возможно, вы слышали о людях, занимающихся спиннингом или вращением, и задавались вопросом, что именно это означает. Прежде всего, поскольку «спиннинг» относится конкретно к компании, занятия спиннингом означают занятия, проводимые или лицензируемые Mad Dogg Athletics, компанией, которая создала программу спиннинга.
Вы определенно можете отлично потренироваться дома на собственном спин-байке (посмотрите здесь лучшие спин-байки для дома), но это также здорово для тренировок в классной среде, где есть ощущение командных усилий и групповой мотивации. .Когда ты один, трудно по-настоящему подтолкнуть себя, потому что ты единственный, кто держит тебя подотчетным. Но если вы в классе, то другие участники, а также учитель, постоянно наблюдают за вами, что придаст вам больше мотивации. Для любого, кто заглядывает в класс, это выглядит почти мучительно: громкая музыка звучит из динамиков, напористый руководитель класса кричит людям, чтобы они действовали усерднее, и группа людей, обливающихся потом всеми частями своего тела. Однако как только вы начнете, вы никогда не вернетесь.Итак, давайте уточним, чего вы можете ожидать от класса спиннинга.
Вы сожжете много калорий
Часовое занятие отжимом может сжечь от 600 до 1000 калорий, в зависимости от интенсивности инструктора и количества, которое вы делаете сами. Он основан на сочетании быстрой езды на велосипеде и стратегически более легких интервалов отдыха, чтобы вы восстановились для следующего рывка. Большинство занятий по спиннингу длятся около 40 минут, поэтому вы будете сжигать около 400-600 калорий за одно занятие.
Вы сможете настроить свой спин-байк
У каждого класса спиннинга будут свои велосипеды, которые можно полностью настроить для вас как индивидуума. Вы сможете соответственно отрегулировать сиденье, руль и натяжение / сопротивление. Обязательно делайте это в начале каждой тренировки, чтобы вам не было неудобно во время тренировки. Инструктор сможет помочь вам, если вы не знакомы с оборудованием. На некоторых велосипедах даже есть гелевые седла, чтобы сделать их более удобными, а некоторые люди даже привозят свои собственные.Если их нет в комплекте и у вас нет, тогда вам помогут мягкие шорты.
У вас будет уникальный опыт
Настройка может немного отличаться в зависимости от студии. В некоторых классах велосипеды устанавливаются рядами, так что все смотрят на инструктора / зеркало, тогда как другие будут расставлены полукругом, что дает вам лучший обзор всех остальных в комнате. В комнате, как и на велосипедах, должен быть кондиционер, чтобы поддерживать хорошую температуру.
В каждом классе спиннинга также будут свои инструкторы со своей техникой, целями и способностями.Если вы протестируете один класс спиннинга и решите, что он не для вас, то, возможно, вам нужно просто попробовать другого инструктора. Некоторые инструкторы будут ориентироваться на разные демографические группы, такие как молодые / старые, мужчины / женщины и пригодные / непригодные. Каждый инструктор будет сертифицирован, но инструктор Spin действительно может создать или прервать курс, поэтому вам решать, какой класс и инструктора вам подходят.
Вы получите интенсивную велотренировку в помещении
Среднее занятие начинается в спокойном темпе 5-10 минут.Темп велотренажера в помещении будет постепенно расти на протяжении этого периода, но он останется таким же, как при езде на велосипеде по равнинной местности. По истечении этого периода вы будете переходить к различным интервалам работы сидя и стоя в зависимости от интенсивности. Если вы «карабкаетесь», то обычно вы будете стоять, но ожидаете, что будете садиться в седло и выходить из него на протяжении всей тренировки. Инструктор также может попросить вас «зависнуть», что в основном означает, что вы наклоняетесь вперед над рулем так, чтобы бедра были выше седла и были направлены к задней части велосипеда Spin.Это похоже на попытку набрать большую скорость с небольшим наклоном на обычном велосипеде.
Придете подготовленными
Обязательно возьмите с собой бутылку с водой, так как вы почувствуете сильную жажду из-за количества выделяемого пота. Также носите облегающую и легкую одежду, чтобы вы могли свободно двигаться, не перегреваясь.
Тебе будет больно
В дни после занятия у вас могут возникнуть сильные боли в ногах, которые можно облегчить растяжкой, катанием с пеной или массажем.Не волнуйтесь, это нормально. Ваши мышцы должны быть разрушены, чтобы стать сильнее. Со временем количество мышечной боли, которую вы испытываете на занятиях спиннингом, уменьшится, потому что ваше тело адаптируется, но в первые пару недель боли будут довольно сильными.
Вы станете здоровее
Так же, как ваше тело будет адаптироваться к болям, вы также улучшите свои аэробные способности. Каждый пройденный вами курс будет на один шаг вперед. Пройдет несколько недель, и вы оглянетесь назад, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись.Возможно, вы увеличили сопротивление на байке или просто стали усерднее работать с каждым классом, но вы определенно станете лучше. Вы также должны заметить, что изменился состав вашего тела. Ваши ноги должны стать больше и сильнее, а ваша жировая масса должна уменьшиться.
Тебе понравится
Итак, «что такое спиннинг?», Спросите вы? Это удивительный и сложный способ стать невероятно спортивным. Все, что нужно, - это пройти через первые занятия, поскольку они всегда самые трудные.Как только вы это сделаете, не удивляйтесь, если вы окажетесь в зависимости.
TFM
Вот очень популярное (и бесплатное) видео о часовых занятиях на велосипеде:
.
Пять основных преимуществ использования спин-байка в фитнесе
Велоспорт - лучшее упражнение в мире фитнеса. Но в наши дни никто не хочет кататься на велосипеде во время проливных дождей, сильного холода, снегопада и палящего солнца. Клятва! К вашему большому удовольствию, мы нашли лучший способ физических упражнений в помещении - езду на велосипеде.
Эта новейшая техника практикуется с 1990 года. По всей стране было открыто несколько тренажерных залов и велостудий, дающих тренировок на велотренажере в помещении г, лучшем из когда-либо слышанных упражнений.
Это наиболее эффективное упражнение для сердечно-сосудистой системы, придающее организму огромную энергию и силу. За 45 минут тренировки вы будете кататься на велотренажере в форме спин-байка и, к вашему большому удовольствию, сожжете 600 калорий. Это укрепит насосную способность ваших легких. Исследования показали, что езда на велосипеде в помещении за короткий период времени снизила содержание жиров в организме на и индекс массы тела.
Что такое спин-байк?
Спинбайк тяжелый, металлический.Он весит примерно 154 фунта. У него есть массивный маховик для вращения. Маховик весит 48 фунтов. Сиденье, подседельный штырь и руль уже установлены на байк. Вам нужно только с небольшим усилием поставить маховик на место. Остальные части легко соединяются вместе с помощью прилагаемых болтов и гаек. Это прочный велосипед, и при правильной установке он становится современным и последним инструментом для упражнений для пользователей. Регулировка натяжения и торможение не приводит к пульсации, вибрации или скрипу, что является обычной проблемой спин-байков.
SB700, спин-байк - идеальный вариант для покупки, вы можете проверить лучшие спин-байки здесь. Он оснащен многочисленными функциями, такими как ЖК-дисплей с подсветкой, который дает представление о времени, ккал, скорости, расстоянии и оборотах в минуту. Он дополнен беспроводными устройствами. Предоставляется пожизненная гарантия на раму, 3 года гарантии на электрические части и один год гарантии на работу.
Сиденье и руль саморегулируются во всех направлениях. Тормозная система - кевлар.Он снабжен педалью увеличенного размера. Руль снабжен подстаканником, чтобы освободить руки. Его можно использовать для хранения MP3-плеера или любого другого музыкального устройства. Его тяжелый маховик напрямую связан с педалью. Это действует как фиксированная передача. Даже если вы перестанете крутить педали, он будет вращаться из-за инерции маховика.
Велосипед по форме разработан как обычный шоссейный велосипед. Ваша поза на велосипеде решит, как им пользоваться. Большинство велотренажеров вертикальные, с более широкими сиденьями и более удобными.Различные позы тела приведут в тонус разные группы мышц.
Как эффективно использовать спин-байк?
Сосредоточьтесь на подтягивании вверх
Upstroke обеспечивает всю мощь. Так что сосредоточьтесь на подтягивании, а затем на опускании. Подтягивание вверх с каждым ходом педали увеличит импульс, а также одновременно увеличит обороты. Предусмотренный зажим в обуви помогает пользователям сосредоточиться на педалировании, а не на фиксации стопы. Во время езды на велосипеде максимально используйте пресс, это поможет поддерживать поясницу.Старайтесь держать спину прямо во время езды.
Знать язык:
Спинбайк не имеет системы передач. Он дополнен ручкой сопротивления, которая показывает, насколько сильное движение мышц требуется для увеличения оборотов или увеличения скорости. Ручка сопротивления поможет вам поддерживать соответствующую скорость и подскажет, что делать, если вы притворяетесь, что взбираетесь на холм или быстро движетесь по дороге. В инструкции по маховику содержится информация об уровне сопротивления, которому необходимо следовать. Сопротивление следует регулировать в соответствии с уровнем комфорта.
Зажим на входе (и выходе):
Врезаться и вылетать - самая сложная часть в катании на спин-байке. Подушку стопы следует удерживать в обойме, прямо посередине педали. При ношении велосипедной обуви пристегивайтесь по одной ноге за раз. Пальцы должны быть согнуты в нижнем положении на верхней части педали, а затем опускать ногу до тех пор, пока вы не почувствуете, что обувь правильно подогнана, после этого сядьте на велосипед. За один раз опускайте одну педаль вниз через ход ног.С некоторой силой отверните лодыжку от велосипеда, при этом обувь расстегивается.
Настройте свою поездку
Небольшие кусочки самонастройки велосипеда сделают вашу поездку приятной. Первым делом нужно отрегулировать высоту сиденья. Поднимите сиденье до уровня бедер. Во время езды колени должны находиться над пальцами ног. Следует соблюдать точное расстояние между сиденьем и рулем. Удерживая локоть на сиденье, отрегулируйте сиденье так, чтобы кончики пальцев касались задней части руля. Наконец, следует установить руль в более высокое положение, чтобы избежать боли в спине, шее и плечах.
Платье для верховой езды:
Это упражнение для потоотделения, поэтому подойдут колготки длиной три четверти. Велосипедные шорты с мягкой подкладкой тоже хороши, но избегайте мешковины. В случае кик-байка спин-байк снабжен педалью, предназначенной для специальной велосипедной обуви с зажимом. Его следует покупать за небольшую плату для эффективной езды или можно бесплатно.
Преимущества использования велотренажеров во время тренировки
Потеря веса:
Если вы пытаетесь похудеть, скин-байк с педалями - подходящий вариант.Это может помочь вам сжечь тысячу калорий менее чем за час. Присоединение к спин-классам - лучший способ похудеть.
Строит силу:
Это метод тонизирования всего тела в одном пакете. Вы можете тонизировать одновременно, корпус, руки, ноги, ягодицы и спину. Вам нужно будет работать с различной скоростью и сопротивлением, чтобы ваше тело было эффективным.
Лучшая доступная кардио-тренировка:
Это упражнение необходимо для поддержания здоровья сердца. Он улучшает насосную способность сердца и делает его сильнее и здоровее.Он увеличивает метаболическую активность тела и совершенствует тело. Занятия вращением помогут вам преодолеть усталость и лень, а также как лучше использовать энергию.
Низкая ударная нагрузка:
Самое лучшее в этом упражнении - отсутствие давления на суставы. Следовательно, это применимо ко всем возрастным группам людей для правильного фитнеса. Дает возможность растянуться и укрепиться каждой мышце.
Скорость:
После ежедневных тренировок вы будете поддерживать нормальную и постоянную скорость.Первая неделя будет сложной, но по прошествии нескольких недель вы достигнете совершенства и сможете достичь своей цели.
Заключение
Велотренажер - лучший способ поддерживать превосходную физическую форму и здоровье тела, идеальная формула для похудения в сочетании со здоровой диетой. Непрерывное вращение педалей увеличивает скорость основного обмена в организме, который является важным компонентом для похудения. Даже когда вы спите, организм сжигает больше калорий и производит максимум энергии.
.Выбор подходящего для вашего дома
(Последнее обновление: 20 марта 2019 г.)
Большинство фитнес-экспертов сходятся во мнении, что езда на велосипеде - одно из лучших упражнений на сердечно-сосудистую и мышечную выносливость / силу, которое люди могут выполнять, чтобы похудеть или улучшить свое здоровье. Вы из тех, кто очень хотел покататься на велосипеде, но был разочарован плохой погодой или соображениями безопасности? Велотренажер дает вам возможность получить сложную тренировку, даже не покидая дома.Хотя вы, возможно, уже знаете о стационарном велосипеде в качестве опции, вы можете не знать, что не все домашние велосипеды созданы равными. Полученные вами результаты могут сильно отличаться в зависимости от того, используете ли вы традиционный велотренажер или велотренажер.
Традиционные велотренажеры
Традиционный велотренажер - это тренажер, который используется более века и остается одним из старейших и самых популярных кардиотренажеров.Lifecycle, изобретенный в 1968 году доктором Димиком, стал первым компьютеризированным велотренажером, который помог сделать сердечно-сосудистую физическую подготовку более популярной и распространенной в клубах здоровья. Сегодня компьютеризированные велотренажеры можно найти почти в каждом оздоровительном клубе, а благодаря более дешевым технологиям их можно купить для дома по доступной цене.
Традиционные велотренажеры напоминают движущиеся велосипеды без шин. Педали, сиденье и руль прикреплены к прочному основанию, которое удерживает велосипед от движения, пока водитель педалирует.Благодаря комфорту в конструкции, регулируемое сиденье, как правило, шире, чем обычное велосипедное сиденье, и в зависимости от велосипеда гонщик может стоять вертикально или лежа. Когда велосипедисты едут в вертикальном положении, больше внимания уделяется педалированию и силе ног, чем любой другой части тела. Это может быть особенно полезно для людей с травмами спины.
Многие традиционные велотренажеры также включают цифровые измерители скорости, пульса и сожженных калорий, а также компьютеризированные программы катания, направленные на повышение выносливости и сжигание жира.Эти программы можно использовать для максимальной эффективности тренировок. Это большое преимущество для тех, кто предпочитает тренироваться в одиночку, но не имеет личного тренера, который бы поддерживал и мотивировал.
Что такое спин-байк?
С тех пор, как в 1980-х годах спортсменом Джонатаном Голдбергом, более известным как Джонни Джи, был представлен спин-байк, он стал популярным инструментом для фитнеса и тренировок, и сейчас его обучают более чем в 35 000 фитнес-центров по всему миру. Будучи урезанной версией шоссейного велосипеда, велосипед Spin сохраняет ощущение обычного велосипеда, добавляя при этом удобство всесезонного и всепогодного использования благодаря его установке в помещении.Вращение имитирует в помещении ту же высокоэнергетическую езду на велосипеде, которую вы получите от гонок на открытом велосипеде. Поскольку почти каждый уже умеет ездить на велосипеде, вращению может быстро научиться практически любой, после изучения некоторых базовых советов по безопасности езды на велосипеде.
Спин-велотренажеры или тренажеры для помещений
Велосипеды для помещений - это более новая разработка в мире спортивного оборудования, и они сначала были разработаны как тренировочные велосипеды для профессиональных велосипедистов. И так же, как традиционные домашние велотренажеры, велотренажеры Spin являются стационарными и позволяют людям пользоваться преимуществами езды на велосипеде для сердечно-сосудистой системы, не выходя из дома.Однако, как упоминалось выше, опыт езды на спин-байке более точно имитирует езду по различным типам открытой местности. Эти велотренажеры сконструированы таким образом, что всадник должен сохранять вертикальное положение. Регулируемое сиденье узкое и очень похоже на обычное велосипедное сиденье, и дает водителю возможность по своему усмотрению включать и выключать его. Это дает больше преимуществ, связанных с проработкой стабилизирующих мышц ног и спины, чем это возможно на вертикальном или лежачем велотренажере.Хотя у спин-байков иногда есть цифровые дисплеи, многие из лучших дизайнов избегают модных гаджетов.
Самая большая разница между обычным велотренажером и велотренажером Spin заключается в том, как работает механизм маховика. Маховик обычно тяжелее на велосипеде Spin и напрямую связан с педалями с помощью цепи. Гонщик должен усерднее работать, чтобы заставить велосипед двигаться, но инерция заставляет педали вращаться, даже когда гонщик перестает крутить педали. Это позволяет использовать тот же тип управления переменным сопротивлением, что и у уличного велосипеда, и может привести к гораздо более быстрой / более высокой частоте вращения педалей, а также к более качественной тренировке.
Выбор между велотренажером или велотренажером для домашнего спортзала - важный шаг к достижению ваших целей в фитнесе и к общему удовлетворению. Если вы ищете домашний велосипед для нашего нового видеоролика Cycle Max, который имитирует ощущение и легкость шоссейного велосипеда, тогда Spin bike для вас. С другой стороны, если вы ищете тренажер для развития кардио и выносливости, но предпочитаете роскошь программируемых тренировок и счетчика калорий, то велотренажер, вероятно, больше вам подходит.В любом случае, включение езды на велосипеде в ваши тренировки - это всегда хорошая идея и гарантированно даст результаты.
Меня много раз спрашивали, можете ли вы изменить мое новое видео Cycle Max, используя стационарный вертикальный или лежачий велосипед. Мой ответ заключается в том, что вы всегда можете изменить любую тренировку и при этом получить от нее некоторую выгоду, но для получения абсолютных наилучших результатов / преимуществ от Cycle Max (или любой официальной тренировки на основе Spin) вам следует использовать домашний спин-велотренажер. Что касается использования Cycle Max на эллиптическом тренажере или беговой дорожке… опять же, что угодно можно изменить, чтобы получить что-то от этого, однако ваши результаты, преимущества и общий опыт будут совершенно другими.Мое руководство, наставничество, терминология, упражнения, уровни интенсивности не будут соответствовать должным образом измененному оборудованию, следовательно, целостность запланированной тренировки будет потеряна. Итак, если вы хотите испытать одну из самых интенсивных тренировок с нулевым воздействием на планете, попробуйте Cycle Max, но не забудьте начать с покупки лучшего спинбайка для вашего бюджета.
Самые популярные велосипедные велосипеды для помещений
Если вы думаете о покупке домашнего велотренажера для домашнего спортзала, вам может быть интересно, какой велосипед является лучшим вариантом.Разнообразие вариантов и цен может показаться безграничным. Лучшие велотренажеры для дома имеют регулируемые детали и достаточно прочные, чтобы выдерживать износ.
Спиннинг и езда на велосипеде в помещении требуют финансовых вложений, и в зависимости от вашего бюджета цены на велосипеды начинаются примерно с 199 долларов за недорогой домашний блок и составляют примерно до 1700 долларов за топовый коммерческий блок. Кроме того, вы можете подумать о покупке хорошей пары велообуви, а также гелевого сиденья для своего велосипеда.
Мы использовали велосипеды Star Trac V-Bikes в нашем оздоровительном клубе в течение последних пяти лет и не можем сказать ничего, кроме хорошего об этих велосипедах, но, по понятным причинам, V-байки по цене более 1000 долларов США могут быть слишком дорогими для многих людей. Хорошая новость заключается в том, что вам действительно не нужен велосипед коммерческого качества для дома, и доступны гораздо более дешевые альтернативы. К счастью для покупателей, некоторые из самых популярных велосипедов для дома также являются одними из самых практичных и экономичных. Наши дискуссионные форумы - отличное место, где можно получить отзывы потребителей практически о любом продукте для фитнеса, включая велосипеды Spin.Вот список лишь некоторых веб-сайтов, которые продают велосипеды Spin и велотренажеры для помещений, которые были рекомендованы участниками нашего форума.
1. Скандинавская трасса - GX2 Bike
2. QVC - Stamina CPS 9200 Indoor Cycle
3. StudioCycles - различные спиннинги (включая Star Trac)
4. Bike Tek USA (Обзоры многочисленных крытых велотренажеров)
Статьи по теме Автор: Cathe:
Велоспорт для фитнеса: 5 причин попробовать велотренировки
Велосипедные тренировки
Велоспорт в помещении сложнее, чем вы думали? - Кэт делится своей историей
Связанные DVD-диски с тренировками Cathe Friedrich:
DVD-диски с велотренажерами в помещении
.лучших обзоров спин-байков и сравнения велотренажеров в помещении на 2020 год
Последнее обновление 5 декабря 2020 г., автор - TFM Staff
Чтобы перейти к лучшим домашним велосипедам и спин-байкам по цене плюс наши лучшие подборки, нажмите здесь:
Лучшие велосипедные велосипеды для помещений по цене
Лучшие велосипедные велосипеды для помещений
Велосипеды для помещений, такие как велотренажеры M3i от Keizer и велотренажеры iC3 от Schwinn, являются одними из самых популярных и эффективных доступных тренажеров.Чаще всего вы встретите эти типы велосипедов в тренажерном зале, но эти домашние велотренажеры также можно использовать дома. Наши обзоры помогут вам определиться с лучшим домашним велосипедом для дома.
Что на самом деле означают «спиннинг» и «спиннинг» (Важно!)
Хотя многие люди думают о «вращении» как об общем слове для тренировки в помещении, важно отметить, что слова SPIN®, Spinner® и Spinning® - это термины, созданные (и охраняемые авторским правом) давным-давно в 90-е от основателей Mad Dogg Athletics.Точно так же, как Xerox для копировальных машин и Kleenex для салфеток, спиннинговых велосипедов, спин-байков, спин-классов и т. Д., На самом деле относятся только к марке домашних велосипедных велосипедов и классов, лицензированных этой компанией. Mad Dogg Athletics, Star Trac®, распространяющая велосипеды, и империя Spinning® проделали такую хорошую работу по продвижению велоспорта в помещении и продаже своих качественных велосипедов, что это привело к тому, что все подумали, что именно так и называется велоспорт в помещении. Но для ясности: мы будем использовать «домашние велосипеды» или «домашние велосипедные велосипеды» в качестве общего термина, а спиннинг - только в отношении вещей, связанных с компанией.
Велосипеды для дома?
Если вы отважились посетить почти любой класс спиннинга, велостудию, тренажерный зал или фитнес-клуб, вы, вероятно, знакомы с массой людей, которые до предела используют свои домашние велосипеды и свои потовые железы. Вы действительно можете быть одним из них. И хотя групповые тренировки могут быть вдохновляющими, наличие у вас дома домашних велотренажеров может на самом деле заставить вас тренироваться больше, поскольку он прямо здесь смотрит вам в лицо, когда вы проходите мимо них, умоляя вас потренироваться.На собственном домашнем велотренажере или спин-байке вы можете запрыгнуть и завершить тренировку за 30 минут вместо того, чтобы ехать 30 минут в тренажерный зал, надеясь, что там есть велосипед, взять уроки, а затем поехать домой потным и измученным. Разве тренировки дома не звучат лучше?
На самом деле, вы собираетесь больше тренироваться дома, потому что это намного удобнее. Лучше всего то, что вы можете заказать высококачественный домашний велосипед онлайн, он будет доставлен вам бесплатно в течение дня или двух. Вам не придется тащить велосипед из магазина тренажеров на
.ваш дом.Вы можете доставить его к вашей двери с бесплатной доставкой от розничного продавца, такого как Amazon.
Использование домашнего велосипедного велосипеда - отличный способ улучшить свое здоровье и физическую форму, не выходя из дома. Фактически, вы можете легко заменить свою потребность в инструкторе или членстве в тренажерном зале, просто установив свой домашний велосипед с помощью компьютера или телевизора и просмотрев множество DVD-дисков с фитнесом или любое из множества видео с программами тренировок на Youtube. Наденьте пару качественных домашних велосипедных туфель, и это могут быть только вы и ваш «виртуальный инструктор по домашнему велосипеду», и никто не увидит, как вы потеете.
Лучшие крытые велосипеды по цене:
Категория велосипедных велосипедов для помещений включает модели и бренды, которые охватывают практически все функции и уровни цен. Так что, к счастью, покупая велосипед в помещении или спин-байк, вы обнаружите, что каждый найдет что-то для себя, и вы почти гарантированно найдете идеальный велосипед, соответствующий вашим потребностям. Чтобы помочь вам выбрать лучшую модель для вас, мы разбили наши лучшие варианты лучших домашних велосипедов по цене ниже:
| ПРОДУКТ | ПОДРОБНЕЕ | ||
|---|---|---|---|
| 1600 $ и выше | NordicTrack S22i Studio Cycle |
| Проверить последнюю цену |
| 1000–1600 долларов | NordicTrack S15i Studio Cycle |
| Проверить последнюю цену |
| 600–1000 долларов
| Schwinn IC3 Велосипедный велосипед для помещений |
| Проверить цену на Amazon |
| 300–600 долларов США | Велосипед для помещений Yosuda |
| Проверить цену на Amazon |
| 100–300 долл. США | Sunny Health & Fitness SF-B901 Pro Велосипедный велосипед для помещений |
| Проверить цену на Amazon |
ЦЕНА: 100–300 долл. США:
Sunny SF-B1001 Велосипед для помещений 232 $ - 1019 отзывов (проверить Amazon)
Sunny Health & Fitness SF-B901 Pro Велосипедный велосипед для помещений $ 299 - 4 174 отзыва (проверьте Amazon)
ЦЕНА: 300–500 долл. США:
Sunny Health & Fitness SF-B1002 Велотренажер для дома $ 329 - 3299 отзывов (проверьте Amazon)
Велосипедный велосипед YOSUDA для помещений 319 $ - 5741 отзыв (проверьте Amazon)
Велотренажер для занятий велоспортом в помещении 389 $ - 2413 отзывов (проверьте Amazon)
ЦЕНА: 500–1000 долларов США:
Крытый велосипедный велосипед Schwinn IC3 $ 599 - 1733 Отзывы (проверить на Amazon)
ЦЕНА: 1000 $ и выше:
NordicTrack Commercial S15i Studio Cycle - $ 1099 - 2200 отзывов (проверьте NordicTrack)
NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle - 1999 долларов - 13000 отзывов (проверьте NordicTrack)
Peloton Indoor Bike от 2245 $ - 2100 отзывов (прочтите наш обзор)
Наш лучший крытый велосипед 2020 выбирает
№1.NordicTrack S22i Studio Cycle
С NordicTrack S22i Studio Cycle компания выводит на рынок один из лучших интеллектуальных велотренажеров для помещений, а с iFit плюс 22-дюймовым вращающимся сенсорным HD-экраном у вас есть возможность транслировать студийные занятия в прямом эфире и получать невероятные впечатления, не вставая с места. Главная. Вы получаете доступ к неограниченной библиотеке тренировок на велотренажере и множеству кросс-тренировочных упражнений, которые позволят вам сойти с велосипеда и проработать все тело. Вдобавок ко всему, вы можете путешествовать по миру с помощью виртуальных потоковых тренировок, где тренеры регулируют ваш наклон, снижение и сопротивление в режиме реального времени.
В целом, NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle - это передовой велотренажер нового поколения для помещений, который предлагает практически безграничное количество вариантов тренировок и не уступает популярным велосипедам для помещений Peloton. Как и Peloton, S22i Studio Cycle стоит недешево, но если он выходит за рамки вашего диапазона, обратите внимание на NordicTrack S15i Studio Cycle. S15i имеет те же функции, но немного более бюджетный с 14-дюймовым экраном. Щелкните здесь, чтобы увидеть лучшую цену на NordicTrack S22i Studio Cycle.
№2. Sunny Health & Fitness Pro SF-B901
Sunny Health & Fitness Pro SF-B901 - один из лучших комнатных велосипедов в ценовом диапазоне менее 300 долларов. Это очень прочный велосипед с прочной, надежной рукояткой и множеством возможностей регулировки. Полностью регулируемое сиденье и руль в сборе с размерами 48,5 x 20 x 46,5 дюйма позволяют легко перемещать руль и сиденье в соответствии с типом вашего телосложения.
Цепной приводной механизм Pro SF-B901 обеспечивает тихую и плавную езду, что отлично подходит для дома, когда вы не хотите беспокоить других жителей дома.
Маховик весом 40 фунтов означает, что байк обладает большой устойчивостью и действительно может имитировать импульс и ощущение езды на велосипеде по дороге. Общий вес велосипеда составляет 108 фунтов, а максимальный вес пользователя - 275 фунтов, что подходит для пользователей большинства размеров.
Pro оснащен регулируемой системой сопротивления, которая позволяет точно настроить тренировку в помещении.
Среди других замечательных особенностей - колеса на задних ножках для легкого перемещения или хранения велосипеда. Нажмите здесь или нажмите кнопку ниже, чтобы узнать цену на Amazon:
Велосипед для использования в помещении
Велокомпьютер для помещений
Велосипеды, такие как NordicTrack S21i, оснащены компьютером, который отображает выходную мощность в ваттах, показывает количество оборотов в минуту (оборотов в минуту), время нажатия педали, уровень сопротивления и пройденное расстояние (одометр).Эти компьютерные вычисления и показания являются чрезвычайно полезным способом отслеживать ваш прогресс и могут поддерживать мотивацию, когда вы хотите «побить последний рекорд». Не все велотренажеры поставляются с компьютерами, и это не обязательно для хорошей тренировки, но, тем не менее, наличие такого велосипеда для оптимизации тренировки - большой плюс.
Настройка
Многое из того, что отличает хорошее оборудование для упражнений от отличного, - это индивидуализация - степень, в которой вы можете заставить устройство соответствовать вашему телу, а не наоборот.Лучшие домашние велосипеды легко регулируются. Руль, положение сиденья, высота сиденья и т. Д. Должны быть подвижными. Это помогает создать наиболее комфортные ощущения от тренировок, что увеличивает вероятность того, что вы вернетесь снова, чтобы получить больше и достичь своих целей в фитнесе.
Функция сопротивления
Сопротивление- одна из важнейших характеристик спин-байка или любого другого велотренажера в помещении. Вы же не хотите просто продолжать крутить педали, не имея возможности изменить сложность. Используя функцию сопротивления, всадник может регулировать уровень сопротивления, чтобы тренироваться было труднее или легче.Сопротивление можно регулировать на протяжении всей тренировки, чтобы изменять интенсивность или увеличивать и уменьшать нагрузку. Фактический механизм сопротивления (ручка, рычаг и т. Д.) Варьируется в зависимости от модели внутреннего велосипеда.
Рекомендации по маховику
Велосипеды, такие как Spinner Fit Spin Bike, оснащены тяжелыми маховиками (31 фунт), которые помогают имитировать езду на настоящем шоссейном велосипеде. Импульс более тяжелого маховика удерживает велосипед в устойчивом положении и надежно утяжеляет его, когда он вращается, когда пользователь находится в середине тяжелой тренировки.
Регулируемый руль
Большинство комнатных велосипедов и спин-байков поставляются с рулем гоночного стиля, но важно, чтобы они были регулируемыми. Пока шестерни, позволяющие регулировку, сделаны правильно, вам нужно иметь как можно больше вариантов для комфортной езды.
Регулируемые педали
Возможность отрегулировать педали может сделать вещи намного более удобными для ваших ног и ног во время езды на велосипеде.
Регулируемое положение сиденья
Положение сиденья большое.У всех разные тела, и расстояние между сиденьем и педалями может сделать или разрушить ваше удовольствие от езды на велосипеде в помещении, но почти все велосипеды для дома имеют эту функцию. Регулировка по вертикали (вверх и вниз) является обычным явлением. Многие велосипеды в помещении также имеют сиденья, которые можно регулировать в нескольких направлениях: вверх и вниз, спереди назад и т. Д. Это дает возможность большой настройки.
Держатель для бутылки с водой
Предлагаемый на велосипедах в помещении, таких как велосипеды Spin от Spinner, это приятный штрих, который позволяет держать воду под рукой, потому что она понадобится вам, чтобы оставаться хорошо увлажненным.
Грузоподъемность
Это - какой вес пользователя может выдержать велосипед. Большинство качественных велосипедов рассчитаны на вес не менее 250 фунтов.
Преимущества езды на велосипеде в помещении и как это работает
Преимущества:
Упражнение с малой ударной нагрузкой
Спасай колени вместо бега. Вращение и езда на велосипеде - это упражнения с малой нагрузкой, которые не сильно влияют на суставы. С другой стороны, бег может сказаться на ваших бедрах, коленях и лодыжках и через несколько лет стать серьезной болезненной проблемой.
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
В то время как езда на велосипеде в помещении является одной из самых эффективных тренировок для похудания и наращивания мышечной массы (мышечной массы), преимущества высокоинтенсивных тренировок, таких как занятия спиннингом, для сердечно-сосудистой системы невероятны. Эксперты сходятся во мнении, что не менее 20 минут в день активности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, является важным ключом к ведению здорового образа жизни и снижению вероятности сердечных заболеваний и других хронических проблем со здоровьем. Во время вращения вы можете достичь своей целевой частоты пульса и получить отличную кардио-тренировку безопасным и контролируемым образом.
Сжигание калорий
Что касается похудания, вы сжигаете от 400 до 1500 калорий за тренировку в зависимости от вашего уровня физической подготовки и продолжительности тренировки. Это то же количество калорий, что и в обычном приёме пищи для большинства людей, поэтому таким образом вы фактически отменяете хотя бы один прием пищи. Кроме того, езда на велосипеде в помещении может оказать чрезвычайно благотворное влияние на ваш метаболизм, увеличивая скорость метаболизма в покое и позволяя сжигать калории даже после тренировки.
Тренировка всего тела
То, что вы могли не учитывать, это то, что езда на велосипеде в помещении дает вам полноценную тренировку.Правильно, не только ваши ноги получают пользу - удержание себя и взятие за ручки в разной степени прорабатывают вашу спину, руки, плечи и мышцы живота.
You’ll Feel Great
После 20 или 30 минут езды на велосипеде вы почувствуете себя прекрасно, почти в эйфории. Эндорфины, которые выделяются во время интенсивной тренировки на велосипеде в помещении, будут проходить через ваше тело и стимулировать вас. Не удивляйтесь, если у вас возникнет зависимость - в хорошем смысле.Доказано, что упражнения уменьшают депрессию и улучшают настроение.
Экономьте деньги!
Кто не хочет сэкономить несколько долларов? Если вы тренируетесь дома, вы в долгосрочной перспективе сэкономите на оплате занятий в спортзале и бензине. К тому же у вас больше шансов потренироваться дома.
Как это работает?
Если вы новичок в этом мире, домашний велосипед - это разновидность велотренажера. (Как мы уже упоминали, велотренажеры Spinning и Spin относятся только к классам и внутренним циклам Mad Dogg Athletics.Езда на велосипеде в помещении - это тренировка, в которой используется вертикальный стационарный велосипед или спиннинг-байк, обычно с тяжелым маховиком и регулируемым сопротивлением для изменения желаемого уровня нагрузки. Гонщик сидит на домашнем велосипеде, как и на любом другом велосипеде, с ногами в педалях и «крутит» маховик. Маховик комнатного велосипеда - это компонент, который отличает его от обычных стационарных велосипедов. Маховик помогает вашей ноге создать импульс, которому можно противостоять с помощью тормозов и функций сопротивления.Это помогает имитировать ощущение езды на настоящем шоссейном велосипеде. Импульс одновременно и бросает вызов, и помогает вам сохранять силы во время тренировки. Вот и все!
Прочие рекомендации для домашних велосипедов
Выберите лучшую домашнюю велосипедную обувь
Вы определенно захотите носить подходящую обувь во время езды на велосипеде или тренировок на любом оборудовании в этом отношении. Проблема в том, что вы находитесь очень близко к движущимся частям тренажера, которые могут причинить вам вред при неправильных обстоятельствах.Обязательно возьмите с собой подходящую велосипедную обувь перед тренировкой.
Одежда для тренировок
Важно носить одежду, которая не зацепится за шестерни домашнего велосипеда во время тренировки. Шорты - это нормально, но брюки могут стать проблемой, если они не очень плотно прилегают.
Поиск тренировок на велосипеде в помещении
Если вы тренируетесь дома, вам нужно сохранять мотивацию. Один из лучших способов - найти тренировки на велосипеде в помещении на Youtube или специализированных DVD.Это не обязательно, и вы определенно можете хорошо потренироваться, просто посмотрев телешоу или фильм.
Обслуживание цикла в помещении
После тяжелой тренировки (в том-то и дело?) Обязательно протрите велосипед. Пот может разъедать металлические части домашних велосипедов и спин-байков, поэтому потратьте немного времени, чтобы вытереть его полотенцем.
Последнее слово о спин-байках и закрытых велосипедах
В целом, вы получите отличную тренировку, используя дома спиннинг или велотренажер.Качественный велосипед удобен, регулируется, обладает большим сопротивлением и портативен. Но самое главное - найти тот, который лучше всего подходит для вас. Мы надеемся, что эта поломка домашних велосипедов (включая велосипеды Mad Dogg Spinning) помогла, и не стесняйтесь обращаться к нам за дополнительной информацией.
.5 лучших видео по велоспорту и спиннингу в помещении | Тренировки Spinning® дома
5 бесплатных видеороликов Spinning®, которые вы можете смотреть дома.
ВИДЕО SPINNING®
С бесплатными видеороликами Spinning® вы можете вывести тренировки на велотренажере на новый уровень. Если вам сложно найти мотивацию для тренировок или вы ищете новые тренировки на велосипеде в помещении, не ищите дальше. Мы собрали 5 лучших бесплатных видеороликов о Spinning®, которые вы можете смотреть дома.
Просмотр видео тренировки во время тренировки может стать отличным способом мотивировать себя и развлечься. Вы можете транслировать бесплатные видеоролики Spinning® через свой телефон или планшет, чтобы превратить свой велотренажер в интерактивный велосипед, без необходимости покупать новые гаджеты.
Мы собрали смесь классических видеороликов домашних занятий Spin®, тренировок HIIT и тренировки с подъемом в гору (для тех, кто ищет испытания), так что вы обязательно найдете идеальное видео тренировки Spinning® для вас.
МОГУ ЛИ Я СЛЕДИТЬ НА ВЕЛОСИПЕДЕ?
Вы можете следить за любым из этих видеороликов с любого велотренажера. Все, что вам понадобится, - это домашний велосипед, а также планшет или телефон. Мы настоятельно рекомендуем тренироваться на домашнем велосипеде с держателем для планшета. Держатели для планшетов должны быть расположены эргономично, чтобы минимизировать нагрузку на шею как в положении сидя, так и стоя. JTX Cyclo Studio: велотренажер для помещений - отличный выбор, если вы ищете качественный велосипед для дома с держателем для планшета.
Видео по глобальной сети велосипедистов
Видео для велотренажера HIIT. 40-минутные интервалы для повышения мышечной выносливости.
Эта тренировка на велосипеде в помещении поможет вам улучшить мышечную выносливость и общую аэробную способность. Прокатитесь вместе с двумя профессиональными велосипедистами, исследуя красивый перевал Фальцарего в Альта-Бадиа в Доломитовых Альпах.
Эта тренировка по-настоящему сжигает ноги. Вы начнете с разминки, а затем перейдете к 12-минутному пороговому усилию с различными темпами как в седле, так и вне его.Часть этих интервалов будет с более низкой частотой вращения педалей, равной 70, что влияет на крутящий момент педалирования и мышечную выносливость. Вы сделаете два из этих 12-минутных усилий с восстановлением в середине и разминкой в конце.
Студия SWEAT Video
30-минутное видео с классической тренировкой Spin.
Studio SWEAT OnDemand предлагает сотни 30-минутных онлайн-видео для домашних занятий Spin®, которые преподают их инструкторы. Вы можете транслировать эти тренировки по сжиганию жира с любого устройства, в любое время и в любой точке мира.Нам очень нравится этот фильм под руководством Мари!
Видео по глобальной сети велосипедистов
Видео 30-минутной HIIT-тренировки для сжигания жира.
Одно из наших любимых обучающих видео для быстрого сжигания жира. Следуя той же тренировке в стиле HIIT, что и братья Йейтс из Митчелтон-Скотт, это отличная четкая тренировка, которая действительно заставит вас испытать свой темп.
Видео по глобальной сети велосипедистов
Эпическая тренировка по скалолазанию: 40-минутная тренировка на велосипеде в темпе на Пассо Фальцарего и Пассо Вальпарола
Безусловно, наше любимое видео о велоспорте в помещении, за которым стоит следить.Отлично, если вы действительно хотите испытать себя!
Поднимитесь по потрясающим Доломитам вместе с бывшим профессиональным велосипедистом Дэном Ллойдом. Эта тренировка построена вокруг трех 7-минутных темповых упражнений, включая высокоинтенсивные всплески. Попробуйте это занятие, если вы хотите быстро двигаться на подъемах и ровных дорогах!
Видео CycleOps
Видео тренировки с 30-минутным интервалом в спринте.
Отличная тренировка Spinning®, которую стоит попробовать дома, - это 30-минутный спринтерский спринт.С минимальными периодами отдыха он улучшит сердечный ритм и отлично подходит для тех, кто хочет сеанс сжигания жира. Точно так же он отлично подходит для райдеров среднего уровня, которые хотят улучшить свои спринтерские характеристики.
Мы надеемся, что этот список наших любимых видеороликов о Spinning® принесет много удовольствия и мотивации вашим тренировкам на велосипеде в помещении. Есть так много других видео, за которыми вы можете следить, и отчасти самое интересное - найти свои любимые!
Если вам нужны домашние тренировочные велосипеды, с которыми вы можете следовать, обратите внимание на JTX Cyclo Studio: Indoor Training Bike, который имеет эргономично расположенный держатель для планшета и впечатляющие характеристики.